to jest trening typowo siłowy - takimi detalmi jak biceps sie na nim praktycznie nie zajmujesz, nie jestem specem od 5x5 (BILL STAR) ale chyba tez powinno sie tam znalesc podciaganie na drązku, podchytem/nachytem gdzie biceps tez w dużym stopniu pracuje, a zarazem całe ciało, na treningu silowym wiekszosc cwiczen jest wielostawowych, nie skupiasz [...]
[...] - tutaj ciężko, szczególnie ostatnie powtórzenia. Po prostu taka słabość mięśni. No ale poszło tyle co powinno :-) na filmie ostatnia seria https://youtu.be/ZWY7XfSa_OI podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc Nadal ciężko z podciąganiem, szczególnie górna faza. Dlatego też, zrobiłem dodatkowo 3 takie miniserie krótkich ruchów na [...]
[...] 20 razy 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 1*122,5 - jak na zawodach 5*4*122,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*25kg - można spokojnie(znaczy nie za szybko ;-)) dokładać podciąganie na drążku 10*1 -w dół wolno. Ostatnia seria na fimie https://youtu.be/w_8rmT8R3Go Kółko z kolan Zrobię jutro TRENING Niestety z braku czasu wyszły tylko 2 posiłki [...]
[...] 2 seriach :-) 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 1*127,5 - jak na zawodach 5*4*127,5 https://youtu.be/dadxiujcVxs Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*30kg - już się robi ciężko podciąganie na drążku 1*2 9*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA Śniadanie o 15, o 19 przekaska na szybko, obiadokolacja o 1 w nocy {{:-( [...]
2 posty zalozyles niepotrzebnie. Ale odpisz ejeszcze raz. Polecam na mase HST oparte o kilka cwiczen zlozonych. Na mase najlepsze przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku i inne cwiczenia zlozone.
OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]
Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zamiast przysiadow zrobilem prostowanie nog na maszynie, z powodu braku ludzi jak i stojakow pod gryf na silowni... ciezar wynosil od 30-45 kg, czyli wzialem maxymalna ilosc na tej maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 [...]
Czesc. Zmienilem trening na FBW, dzialalo na mnie jak zwykle czyli koszulka byla cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) [...]
Dzisiejszy , w sumie to wczorajszy już trening przebiegł następująco SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x72kg/10x72kg Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) ABSII po treningu i [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]
[...] %-)};-) Tydzien 7 / Dzien 46 20/02 DNT MISKA dostarczono 1555 kcal b: 121 g (31%) ww: 148 g (38%) tł: 52 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 47 21/02 TRENING Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 op 3*10 zakwasy... wszystkiego%-) spowodowaly ze bylo to mniej lub bardziej kontrolowane spadanie 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
Źle Podam CI gotowy bo cały do zmiany Przysiad ze sztangą 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drążku 3s Military press 2-3s bic tric 1-2x w tyg Ile razy się podciągniesz ? Jeśli mało to wrzuć jeszcze wiosłowanie 2-3s po wyciskaniu a podciąganie daj na koniec treningu
[...] mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi -Wykroki ze sztangą na plecach 4 s Łydki spięcie na [...]
Na wstępie przypomnę, że należy wykonać rozgrzewkę i trzymać się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Pierwszym ćwiczeniem, jest Marty Ciąg, który powinien znaleźć się w naszym planie onowiązkowo. W tym ćwiczeniu musimy zadbać o technikę. Marty ciąg jest bardzo fajnym i ciężkim ćwiczeniem, które pozwala zaangażować większą część mięśni. [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
